Supplément de magnésium : pourquoi est il indispensable ?

Supplément de magnésium : pourquoi est il indispensable ?

Le magnésium n’est pas seulement le composant de base des premières lampes de flash photographiques. C’est aussi un élément vital pour l’organisme, nécessaire à l’équilibre ionique du corps humain. Pourtant, ce minéral, qui doit son nom au district grec de Thessalie, Magnesia, n’est absolument pas produit par le corps. Les Apports Journaliers Recommandés en magnésium, souvent élevés, proviennent donc uniquement de l’alimentation. Justement, quels sont les AJR en magnésium? Et ou en trouver pour assurer à l’organisme énergie et santé ? Toutes les réponses dans cet article à dévorer avec avidité.

Magnésium, minéral vital

Le Magnésium, plus que bon pour la santé

Le magnésium, minéral discret, n’en est pas moins indispensable au bon fonctionnement de l’organisme et au maintien d’une santé de fer.

Il est essentiel :

  • au maintien d’un rythme cardiaque régulier
  • au métabolisme des lipides
  • à la régulation du taux de sucre sanguin et de la tension artérielle

Il est aussi le garant de la santé cardiovasculaire. Il œuvre à la transmission nerveuse et la relaxation musculaire essentielles à la fonction cardiaque.

En outre, il accomplit un travail de prévention sur certains types de diabète.

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Manque de magnésium, c’est grave docteur ?

Un état de manque permanent aura des répercussions sur notre comportement : fatigue, mauvaise humeur, stress, mauvais sommeil, tachycardie…

Malgré une discrétion relative sur le sujet, les autorités sanitaires s’inquiètent de notre manque chronique de magnésium. D’autant que l’absence de symptômes immédiats rendent les carences difficiles à déceler.

Carence en magnésium irrémédiable ?

Besoins journaliers en magnésium

360 à 420 mg de magnésium sont nécessaires par jour
Plus pour adolescents en pleine croissance
ou pour les femme enceintes ou allaitantes

Découvrez les noyaux d’abricots bio, riches en magnésium

5 obstacles à la validation des AJR en magnésium :

1. Elimination quotidienne de magnésium importante

Le magnésium s’élimine dans la transpiration, comme beaucoup de minéraux.

Lorsque la transpiration est abondante, les quantités de magnésium éliminées atteignent des sommets. Qu’il s’agisse de sudation surabondante, de sueurs nocturnes ou tout simplement de pratique intensive d’exercice physique ou de sport, il est indispensable de compenser les pertes sous peine de creuser le déficit.

2. Peu d’aliments contiennent du magnésium

La présence de magnésium dans notre bol alimentaire est assez rare.

2 défis de taille se présentent à nous :

  • S’informer pour réussir à connaître les sources de ce précieux élément
  • Prendre l’habitude d’en consommer

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3. Sources de magnésium hors du régime alimentaire

Nous avons une fâcheuse tendance à exclure de notre régime alimentaire les Aliments qui contiennent du magnésium de façon respectable. Pour 2 raisons, au moins :

  • Aliments anti régime

Chocolat , fruits secs : On les évite par peur de grossir. Obnubilés par notre poids et notre silhouette, nous bannissons systématiquement ces denrées de nos placards.

Il faut ajouter, dans le cas du chocolat, une préoccupation légitime de bonne santé. Le chocolat, souvent trop gras, trop sucré, trop pauvre en cacao… dégrade plus souvent l’organisme qu’il ne le renforce.

  • Aliments rares et chers

C’est le cas par exemple des Bigorneaux qui n’entrent pas dans nos habitudes alimentaires. Que ce soit pour des questions de culture, de goût ou même de budget.

Le climat de méfiance qui règne autour des coquillages n’inspire pas non plus à une consommation immodérée.

4. Faibles quantités de magnésium dans les aliments répertoriés

Légumes et fruits contiennent du magnésium mais quantités infinitésimales. Il faudrait 300 à 400 g de fruits ET la même quantité de légume par jour pour arriver à la quantité requise

Le raffinage des aliments industriels diminue encore leur teneur en magnésium.

5. Carences en magnésium difficiles à déceler

A l’inverse d’autres vitamines ou minéraux essentiels, l’organisme ne réagit pas de instantanément au manque de magnésium. L’absence de symptômes immédiats nous dessert : pas de sonnette d’alarme qui nous invite à nous pencher sur un éventuel dysfonctionnement ; à chercher la cause profonde d’un mal être.

Lorsque les symptômes apparaissent, que nous commençons à ressentir les effets du manque sur notre organisme, il est déjà trop tard.

Pour éviter ce genre d’inconvénients, nous devons être vigilants sur nos apports en magnésium. S’ils ne proviennent pas de notre alimentation, nous trouverons d’autres sources.

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Supplément de Magnésium, la solution ?

Compléments alimentaires de magnésium

Les compléments alimentaires de magnésium sont les bienvenus pour la plupart d’entre nous.

Spécialement lorsque nous suivons des régimes hypocaloriques
ou que nous nous livrons à des activités sportives exagérées.

Le magnésium est disponible sous différentes formes :

  • Sous forme de gélules classiques

Faites attention néanmoins à ne pas dépasser les 350 mg par jour sous peine de troubles gastriques.

  • Sous forme de cocktails multi vitamines et minéraux

Certains laits végétaux sont riches en magnésium.

Le chocolat bio peut constituer une solution : bonne source de magnésium et aliment qui réconcilie plaisir et santé.

Découvrez la Rhodiola, racine bienfaisante au stéarate de magnésium

Comment déceler le manque de magnésium dans son alimentation ?

Pour déceler une alimentation pauvre en magnésium, faites un examen de conscience alimentaire.

En cas de consommation régulière de :

  • plats préparés du commerce
  • aliments industriels
  • boissons sucrées

En un mot, si votre alimentation n’est pas bien équilibrée, vous avez de grandes chances de manquer de Magnésium.  C’est un des manques les plus fréquents.

Après avoir lu cet article, vous ferez surement des efforts pour améliorer votre alimentation. Mais en attendant,un petit supplément de magnésium peut rendre service. Voire carrément rendre la santé.

Découvrez gastro propre, complément alimentaire riche en magnésium

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Ce billet a été posté par Etre Bien le Thursday, August 1st, 2013 à 20 h 07 min dans les catégories Produits naturels, Sante naturelle. Vous pouvez suivre les commentaires par le fil RSS 2.0. Both comments and pings are currently closed.